Enne, kui lähed juhendatud meditatsiooni tegema:
- Leia enda isiklikud Metta meditatsiooni neli lauset, mida soovid kasutada.
Enda lausete leidmise inspiratsiooniks, ent need võivad olla just sinu omad. Sulgudes on lihtsalt lause pikendus mõistmiseks. Neid öelda ei ole vaja.
Et sa oleksid hoitud (rahaliselt, suhetes, elu ja enda poolt)
Et sa näeksid rikkust (kõikides olukordades ilu, armastust, finantsiliselt)
Et sa oleksin nähtud/ mõistetud/ armastatud/ kuuldud (vali üks sõnadest, jälgi, et sul ei oleks ühes lauses mitu soovi)
Et sa tunneksid/ näeksid armastust (igas olukorras)
Et sa oleksid julge
Et sa tunneksid kergust
Et sa oleksid nähtud sellisena, nagu oled
Et sa tunneksid end turvaliselt
Et sa näeksid igas olukorras kasvamist
Et sa oleksid kuuldud
Et sa oleksid vaba
Et sa tunneksid/ näeksid/ kogeksid vabadust
Et sa tunneksid elurõõmu
2. Kui sul on vähe aega või sa ei soovi leida enda lauseid, kasuta traditsioonilise Metta meditatsiooni lauseid:
Et sa oleksid õnnelik (May you be happy)
Et sa oleksid rahus (May you be in peace)
Et sa oleksid terve (May you be in healthy)
Et sa elaksid kerguses / Et sa oleksid vaba (May you live with ease/ May you be free from suffering)
3. Kirjuta enda neli heasoovlikku lauset või traditsioonilise meditatsiooni laused paberile, et neid meditatsiooni ajal lausuda. Hiljem jäävad need meelde.
Juhendatud meditatsioon: